wyciskanie sztangi

29.05.2019 Witam Standardowo 55min cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale [...]

[...] na smithcie szeroki chwyt 5s 15-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set [...]

Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]

[...] tego polaczenia, ale kiedys bylo calkiem ok. Z tym, ze najczesciej robilem barki przed plecami, dlatego, ze po martwym to juz nie mialbym sily na nic. trening: barki: wyciskanie(roznie zza glowy albo sprzed) unoszenie wzdluz tulowia sztangi unoszenie hantli na boki szrugsy plecy: wioslowania sztanga MC Barki traktowalem troche jak [...]

witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Ja również po treningu. Dziś dzień nr 2 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6x6-9 Ćwiczenie które nie jest mi obce, jak zawsze bardzo mocno pompuje klate. Zastosowałem się do wskazówek i schodziłem na prawde głęboko. Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Dzięki :-) BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 11x70 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem R10 10x16 / 10x20 / 14x18 / 14x18 / 15x16 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x37,5 / 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

więc moje pytanie brzmi Czy mięsień znany jako biały ma szanse rozwinąć się bez środków farmakologicznych na mięsniu czerwonym..przy ćwiczeniach na mase ma się rozumieć?? i jaka temu słóży dieta?? Rozumiem iz pytanie dotyczy wlokien miesniowych. Zagadnienie jest bardzo ciekawe, dosc dobrze naukowo opracowania... i dosc znacznie obwarowane [...]

Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen. To zostalo juz dokladnie tutaj opisane. Chyba ze masz konkretne pytanie o ktorys wariant. Czy mozesz polecic jakas godna uwagi ksiazka [...]

Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? ------------------------------------------------------------ 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi [...]

[...] - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? Autoreguluj. Rob tyle ile [...]

[...] robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na skosie wtedy robic jako drugie i atakować wnim maks na 3-5p jeśli jestes takiego zdania prosił bym cie jak miala by wygladać rampa do poręczy przy 16kg i [...]

Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? Zapomnij o seriach. Uzywaj ramp. Organizm sie [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

[...] innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze [...]

[...] / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (wyciskanie stojąc) 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 3. [...]

środa - 5/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/87c20a20a1ab46ca9013c50cc1d8dece.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

Środa - 26/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/35e4962d8a9c42bd8118db859b496927.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]